如何自学游泳零基础（初学者自由泳练习）

初学者自由泳练习第一节课。

·第一步：陆上自由泳打腿练习。脚背伸直内扣，脚大拇指靠近。

·第二步：自由泳半陆半水打腿练习。要找到左右左右打腿的节奏，大腿带动小腿，小腿带动脚腕。打腿练习节奏稳定后慢慢加速。学习自由泳打腿练习非常重要，打腿不好会影响接下来的练习。节奏稳定后逐渐加大打腿爆发力，膝关节可以微微弯曲，让打腿慢慢形成鞭状式打腿。打腿练习是比较枯燥乏味的，要坚持要有耐心才能把自由泳学好。

·第三步：水中憋气打腿练习。吸气低头双手伸直，左右脚均匀打腿。注意：不能过度弯曲小腿打水，要保持身体的流线型。