我被问到很多关于减肥的问题，但这是最常见的问题之一：“我很绝望。怎样才能快速减肥？”

虽然节食的想法比看牙医更令人恐惧，但快速减肥并不需要像你想象的那么难。

但首先，让我们弄清楚一件事： 让自己挨饿来减肥根本没有帮助。 在许多情况下，它甚至可能对您的健康有害。这就是为什么我要给你七种完全健康、行之有效的方法来帮助你尽可能快速轻松地减肥。

因此，如果您即将举行婚礼、假期或大型活动，无需担心。通过实施这些简单的策略，您将能够立即减掉体重！

1.) 吃到满意为止

如果你想快速减肥，第一步就是简单而强大。为什么？因为避免吃太多的最好方法之一就是在你满意时停下来。

听起来很容易，对吧？

但问题是我们的大脑天生就想要更多。通常，当我们吃饭时，我们甚至都没有花时间去品尝每一口食物——我们只是不停地往嘴里塞更多的食物，直到我们感到吃饱为止。而那种“塞满”的感觉正是我们想要避免的。

当你吃东西时，你永远不应该感到过饱。当您感觉肚子里有一个保龄球时，这表明您的份量太大了。

但是，这里的目标不仅仅是少吃。目标是磨练我们在吃饭时的感受，以确定我们什么时候吃饱了。那么，你怎么知道什么时候足够呢？

在我们的一对一辅导计划中，很多人发现每次咬完后问自己这个问题很有帮助：

我觉得我可以去慢跑吗？

当你到了慢跑会感到不舒服的地步时，你就知道是时候停下来了。

这个想法是当你满意时停止进食，而不是当你的盘子是空的时候。当你这样做时，你不仅可以避免在用餐结束时对暴饮暴食者的自责（或只是简单的旧遗憾），而且你将能够享受你面前的食物，少吃，最终减肥。

2.) 吃填充物，未加工的食物

你可能认为“少吃”说起来容易做起来难。你是对的！很难抗拒加工食品的诱惑——它们非常方便、美味和令人上瘾！

你知道诀窍：你饿了，所以你伸手去拿一袋薯条或者一些冷冻披萨。它快速，易于制作，而且完全没有混乱！唯一的问题是未加工的食物不能填饱肚子，所以你最终吃得比你需要的多，因为你仍然很饿。

另一方面，吃全食会让你感到饱足和满足。如果你想减肥，重要的是吃能填饱你而不增加大量卡路里的食物。

可以这样想：巧克力、薯片和饼干或鸡肉、蔬菜和水果更容易吃得过饱吗？

整个食物是神奇的吗？不是真的，但他们更充实和满足。此外，多吃“真正”的食物将有助于保持血糖水平稳定，并全天保持精力充沛。这意味着，如果明天（或任何时候）有人在工作时为您提供蛋糕，您将不会像以前那样饿，并且可以拒绝。

3.) 多运动多运动

事实是，你吃的东西占了减肥的 80%。你知道他们说什么：你不能通过不良饮食来锻炼！

如果你想尽快减肥，你的主要关注点应该是吃什么、什么时候吃、为什么吃、怎么吃。但这并不意味着我们可以将锻炼和运动排除在外。很简单：当你运动得更多时，你的身体需要更多的能量，这使得运动成为减肥的最佳方法之一。

但有一个警告：

锻炼是最大限度地减轻体重的好方法，但它也会让你感到饥饿。所以请注意；不要过度补偿食物。如果你不小心，你最终可能会吃得更多，并抵消你刚刚付出的所有努力。

现在，你不能完全避免运动后的饥饿感，但你可以做一些事情来帮助减少伤害：

运动前、运动中和运动后多喝水，以免脱水。并提前计划好运动后吃什么。这样，您就可以避免陷入当下而只抓住最简单的东西。

4.) 提前为问题做好准备

很容易认为健康饮食或锻炼可以在飞行中完成（哦，看，我面前有一碗糖果！），但这不是获得结果的最佳方式。像任何其他习惯一样，围绕您将面临的挑战规划您的健康生活方式非常重要。

在计划挑战时，您应该将自己视为一名运动员。如果你正在为马拉松训练，你会等到比赛的早上才开始考虑你需要多少水和食物吗？当然不是！你会提前几周计划好的。

如果你想减肥也是如此。 如果您想更快地减肥，那么您需要围绕一天中最难的部分进行计划。 这将阻止任何最后一刻的决定变成冲动的决定，这会给你的饮食带来不必要的压力。

如果你和同事下班后出去喝酒，确保你的餐前小吃足够大，当你看到其他人都在享用鸡尾酒和开胃菜时，你不会感到被剥夺。无论如何，提前计划好日常生活中的这些挑战，这样你就能更好地直面挑战。

如果您真的很想快速减肥，请花一些时间考虑您将面临的挑战并计划一些解决方法。当我们因工作而感到饥饿和压力时，如果我们没有事先准备好计划，很容易最终做出糟糕的选择。但是，如果我们已经制定了战略，那么当事情变得艰难时，我们成功度过难关的机会就会大得多。

紧跟策划的主题，让我们把这个想法变成有趣的东西……

5.) 偶尔放纵的计划

你想快速减掉几磅，对吧？而且你正在尽最大努力远离甜食，对吧？

嗯，这不是最好的计划是有原因的：因为我们没有考虑到人类的思想。 我们不是理性的存在——我们是感性的存在。 我们的大脑天生就会做出短期的、非理性的决定，以消除不适感，让我们在当下感觉更好。因此，如果我们试图欺骗我们的大脑，使其少吃并避免放纵，我们就会想方设法绕过它。

但有一个好消息：

有一些方法可以让你的饮食对你有用——而不是对你不利！你可以通过提前计划放纵来做到这一点。如果你不计划你的放纵，他们可能会偷偷摸摸——在你不知不觉中，你已经吃了三块饼干和半块蛋糕，你所有的辛勤工作都烟消云散了。

因此，这里有一些提示，可以在事情变得艰难时让自己保持正轨：

首先，选择对你来说真正有意义的东西。不要认为它是一种破坏饮食的欺骗餐。相反，把它当作一个享受你想要的东西的机会。

其次，不要计划太多的款待。如果您的饮食只剩下两周时间，也许您应该每周只计划一次治疗。如果还有四个星期，也许每周计划两次。

第三（这是关键）， 确保您享受食物，而不是使用食物。有什么不同？当您使用食物时，您将其用作处理压力或无聊等情绪的工具。当您享受美食时，您就是在细细品味，花时间真正品尝每一口，并使其成为难忘的体验。

6.) 睡一觉

如果您必须选择对您的整体健康产生最大积极影响的一件事，那会是什么？锻炼？饮食？减压？

这是一个相当棘手的问题，没有正确或错误的答案。但如果你必须把它缩小到一件事，它可能应该是睡眠。

睡眠非常重要，我们都在一定程度上意识到了这一点——但我们真的知道为什么充足的睡眠对我们的健康如此重要吗？研究表明，充足的睡眠有助于我们保持健康的体重；那是因为 睡眠不好会降低我们的自制力，增加我们的食欲。

如果你累了，脾气暴躁，你也无法做出决定。你更有可能选择简单的选择，无论是不健康的零食还是额外的电视时间（或两者兼而有之）。当涉及到你的饮食习惯时，你的自控力也会降低。当你没有得到足够的睡眠时，你更有可能在一顿饭中吃得太多，或者想在一天中更频繁地吃东西。

睡个好觉有助于增强意志力。当您疲倦时，很难吃得健康、保持活跃并度过富有成效的一天。当你累了，就更难坚持你的目标。所以要多闭眼。

7.) 使用问责制来保持正轨

要坚持计划并尽快减肥，您可以做的最重要的事情就是找到一个可以让您负责的人。他们将帮助您保持正轨并激励您继续前进。

当有外力在你身边时，你更容易取得成果，而不是当你与自己对抗并不断质疑你所做的事情是否真的值得时。找一个希望你成功的人，他会定期和你一起检查你的进步。这可能是之前减肥过或计划在不久的将来减肥的朋友或家人（理想情况下是已经在该领域取得成功的人）。

或者，如果您想要捷径，请聘请专业的责任教练。现在，我知道你在想什么：“但我已经对自己负责了！” 我同意，但有时我们需要其他人的帮助才能让我们走上正轨。

一个伟大的责任教练就像一个私人教练，只是为了你的头脑。他们将帮助您跟踪进度并讨论您遇到的问题。它们还将帮助您设定现实的减肥和健康饮食目标，并且在仅靠意志力无法做到的时候，它们会为您提供动力。

结论

如果您准备开始减肥并保持体重，那么您可以采取以下步骤。从吃正确的食物和锻炼开始。然后，提前计划好迎接挑战，这样你就不会错过计划或完全放弃它。最后，使用问责制来保持正轨！